どうも、ユウマです。
死ぬまでにできるだけたくさんの知識やスキルを身につけて、できるだけたくさんのことを体験したいと思っています。
そのためにも健康な体は必須で、健康体で１５０歳以上生きることを目指しています。
つまり、不老長寿を目指しています。
ということで、健康のために2年以上筋トレを続けています。あくまで健康のためです。
ボディビルダーが大会に向けてやるみたいに、ガチで脂肪を落としすぎると体に悪影響が出てしまうんでね。
今回は短時間で最大の成果を出すために、筋トレメニューをちょっと改良しました。
といっても僕の言う短時間とは、一回あたりのトレーニング時間の話です。
数日で筋肉つけるとか、人間の体の構造上、マジ無理なんであきらめてください。
ダイエットも同じで、急激に体重を落とすことは筋肉が減ってるわけで、体に悪影響を及ぼします。
というわけで、今回の改善点をさらっと紹介します。
筋トレメニュー
今現在行っている筋トレメニューは以前に紹介した通りです。
| こんにちは、ゆうまです。 ジムでの本格的な筋トレを始めて１年ちょっと経ちました。 僕は普段、週３から週５でサッカーやフットサルをやっていて、ジムでの筋トレは約６年ブランクがありました。 筋トレを始め パレオさんのブログを参考にした効率の良い筋トレメニュー - ユウマのドキドキ、ワクワク大冒険記 |
今回はこのメニューの内容を以下のように変えます。
・セット間の休みは３０秒
・各部位週２回鍛えるうちの１日は各セット１０回で限界が来る重さ（高負荷）、もう１日は１５回で限界が来る重さ（低負荷）
これで1日の筋トレの所要時間は30〜４０分です。
そんなにジムに時間を費やしたくないですもんね。
高負荷トレーニングの特徴は、最大筋力を上げられること。つまり、これをやればやるほど段々と上げられる重量が上がっていく。
本当のところ、セット間は１分半から２分ほど休む方が望ましい。
低負荷トレーニングの特徴は、筋持久力を伸ばします。つまり、重いものを長く持っていられる時間といったところでしょうかね。
筋肉自体を大きくしたい場合は、一般的には低負荷トレーニングメインだそうです。
僕は筋力も上げたいし、ある程度見た目も大きくなりたいので（ヒュー・ジャックマンとか範馬勇次郎）、高負荷トレーニングと低負荷トレーニングをミックスしました。
それでは恒例の、ビフォーアフターです。
BEFORE
AFTER
スーパーサイヤ人なってもうた！
うーーん、まだまだっすね。
引き続き、あくまで健康のための、効率重視の筋トレを続けていく所存です。
科学的には２５歳から老化が始まるんで、早いうちから健康習慣身につけるべきですよ↓
| どうも、ユウマです。 死ぬまでにできるだけたくさんの知識やスキルを身につけて、できるだけたくさんのことを体験したいと思っています。 そのためにも健康な体は必須で、健康体で１５０歳以上生きることを目指しています。 「最高の体調」から「不老長寿」を目指す健康生活へ ２０２１年アップデート版 - ユウマのドキドキ、ワクワク大冒険記 |
あ、そうそう、範馬刃牙がカマキリと戦うシーンを再現してみたんで、刃牙シリーズが好きな人はぜひチェックしてみて、高評価ボタンとチャンネル登録してね(^^)
見よ、我が必殺奥義「トリケラトプス拳」
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