健康

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コロナ期間中に身につけたい【人生を変える最強の習慣】

    どうも、ユウマです。 メンタリストDaiGoさんのニコニコ動画を見て、ここ2年くらいで、いくつもの人生を変える習慣を身につけることができました。   今回はその中から、僕が毎日行っているおすすめの【5つの習慣】を紹介します。   人生を変えるなんて大げさな、なんて思いますよね。 でも実際に、僕たちの人生に多大な影響を及ぼしているのは、『習慣』なんです […]

メンタリストDaiGoさんやパレオさんに学ぶ【目標達成のための生産性の高め方】

    どうもユウマです。 日頃からパレオさんこと鈴木祐さんのブログやメンタリストDaiGoさんのニコニコ動画を見ています。 二人から学んだことを日々の生活で実際に試して、どれほど成果が上がるか実験中です。   僕はここのところ、電子書籍の執筆をしていて、これまでは最高で1日約5000文字だった執筆量がついに1万5000文字に達したので、今回の記事ではここ1年ほど僕が […]

超衝動的な僕が瞑想を1年続けてみた結果 その驚きの効果とは

    どうも、ユウマです。   誘惑があるとすぐに飛びつくほど衝動性が高かった僕が、1年ほど瞑想を続けてみて大きな変化があったので、まとめてみました。   この記事では、瞑想の効果、僕が実践している瞑想、おすすめ瞑想アプリ、瞑想を1年続けての変化をまとめました。       瞑想の効果 瞑想にはいろいろな種類があって、それによ […]

効率よく筋肥大を目指した食事と筋トレ〜11月の改善点〜

    どうも、ユウマです。 パレオさんのような最高の体調とウルヴァリン(ヒュー・ジャックマン)の肉体(凹みやすい僕のメンタルのためにも、あの治癒能力も欲しいな)を目指しています。   今回は、先月の「効率よく筋肥大を目指した食事と筋トレメニュー」からの改善点と、カロリーまで計算した食事を取り入れて9月からの体重変化を発表したいと思います。     […]

カフェインの効果をブーストアップするカフェイン断ち

    どうも、ユウマです。 小さな物音でも集中が削がれてしまう僕は、ここ1年ほど、1日に15冊の論文と3冊の本を読み、2万〜4万文字の執筆を毎日続けるというパレオさんこと鈴木祐さんやメンタリストDaiGoさんの生産性を目標に、集中力を上げる方法を試してきました。   毎日2杯のコーヒーを飲む僕ですが、今回、カフェイン断ちに挑戦してみたので、その記録をまとめてみました […]

睡眠の質を上げて最高の体調を目指す〜アラームなしで迎える最高の朝〜

    どうも、健康的に150歳以上生きて、人生でできるだけたくさんのことを経験したいと思っているユウマです。 今回は健康でいるために重要な食事、睡眠、運動のうち、睡眠にフォーカスを当てたいと思います。 僕の目標は、いつもあらゆることを参考にさせていただいているパレオさんの生産性(1日に15冊の論文と3冊の本を読み、2万〜4万文字の執筆を毎日続ける)です。   &nb […]

効率よく筋肥大を目指した食事と筋トレメニュー

    こんにちは、1年ちょっと筋トレを続けてヒュー・ジャックマンの体を目標にしつつ、最高の体調を目指しているゆうまです。     先日、いつものように、年間、科学論文を5000本読むというパレオさんのブログを読み漁っていると、効率よく筋肥大させる新たな食事メニューと筋トレの方法を発見しましたので、紹介させていただきます。   知識の宝庫であるパレ […]

筋肥大と最高の体調を目指す食事

昼食

    こんにちは、1年ちょっと筋トレを続けてヒュー・ジャックマンの体を目標にしつつ、最高の体調を目指しているゆうまです。   筋トレをするとムキムキな健康体になることはもちろんですが、ただムキムキになるだけではなくトータルで最高のパフォーマンスを発揮したいですよね。 そこで大切になってくるのが食事です。 今回の記事では、研究論文を年間5000本読むという「日本一の文 […]

パレオさんのブログを参考にした効率の良い筋トレメニュー

筋トレメニュー

    こんにちは、ゆうまです。 ジムでの本格的な筋トレを始めて1年ちょっと経ちました。   僕は普段、週3から週5でサッカーやフットサルをやっていて、ジムでの筋トレは約6年ブランクがありました。 筋トレを始めてからの変化はこんな感じ。   Before 自重トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット)をして1か月後ですが、まだジムで筋トレをしていない頃の写真です […]

集中力を高めて作業、勉強効率を上げる5つの方法

  あなたは日頃、作業しているときや勉強している時に最大限に集中できていますか? 5分おきにLINEのメッセージやSNSをチェックしていませんか? 実は、その度にあなたの集中レベルはまたゼロからスタートしています。   どんなに長い時間勉強しても集中しているかいないかで、身につく量が大きく変わってきます。それを繰り返している内に大きな差となって表れてきます。集中力が上がれば効率 […]