短時間で最大の成果を目指す筋トレメニュー、アップデートしました
どうも、ユウマです。
死ぬまでにできるだけたくさんの知識やスキルを身につけて、できるだけたくさんのことを体験したいと思っています。
そのためにも健康な体は必須で、健康体で１５０歳以上生きることを目指しています。
つまり、不老長寿を目指しています。
ということで、健康のために2年以上筋トレを続けています。あくまで健康のためです。
ボディビルダーが大会に向けてやるみたいに、ガチで脂肪を落としすぎると体に悪影響が出てしまうんでね。
今回は短時間で最大の成果を出すために、筋トレメニューをちょっと改良しました。
といっても僕の言う短時間とは、一回あたりのトレーニング時間の話です。
数日で筋肉つけるとか、人間の体の構造上、マジ無理なんであきらめてください。
ダイエットも同じで、急激に体重を落とすことは筋肉が減ってるわけで、体に悪影響を及ぼします。
というわけで、今回の改善点をさらっと紹介します。
筋トレメニュー
今現在行っている筋トレメニューは以前に紹介した通りです。
今回はこのメニューの内容を以下のように変えます。
・セット間の休みは３０秒
・各部位週２回鍛えるうちの１日は各セット１０回で限界が来る重さ（高負荷）、もう１日は１５回で限界が来る重さ（低負荷）
これで1日の筋トレの所要時間は30〜４０分です。
そんなにジムに時間を費やしたくないですもんね。
高負荷トレーニングの特徴は、最大筋力を上げられること。つまり、これをやればやるほど段々と上げられる重量が上がっていく。
本当のところ、セット間は１分半から２分ほど休む方が望ましい。
低負荷トレーニングの特徴は、筋持久力を伸ばします。つまり、重いものを長く持っていられる時間といったところでしょうかね。
筋肉自体を大きくしたい場合は、一般的には低負荷トレーニングメインだそうです。
僕は筋力も上げたいし、ある程度見た目も大きくなりたいので（ヒュー・ジャックマンとか範馬勇次郎）、高負荷トレーニングと低負荷トレーニングをミックスしました。
それでは恒例の、ビフォーアフターです。
BEFORE
AFTER
スーパーサイヤ人なってもうた！
うーーん、まだまだっすね。
引き続き、あくまで健康のための、効率重視の筋トレを続けていく所存です。
科学的には２５歳から老化が始まるんで、早いうちから健康習慣身につけるべきですよ↓
あ、そうそう、範馬刃牙がカマキリと戦うシーンを再現してみたんで、刃牙シリーズが好きな人はぜひチェックしてみて、高評価ボタンとチャンネル登録してね(^^)
見よ、我が必殺奥義「トリケラトプス拳」
この動画とこのブログのサムネ画像はadobeのソフトで制作しています。
YouTubeでいろんな解説動画があるので安心です。何かクリエイティブなことに挑戦したい人は、チェックされたし。
ちなみに、あれ、前とチャンネル違わなくない、と思った人は鋭いです。
今度その記事もアップ予定なので、最新情報をゲットする為に僕のインスタとツイッターのフォローもよろしくお願いします。
インスタ
ツイッター
最後に、日本じゃありえないほどのすごい体験ばっかりした僕のバリでの冒険記の紹介です。
『冒険で学ぶ人生のサバイバル術（上）（下）』、もしあなたが若い時にもっと挑戦するべきだったなと思っているなら、ぜひチェックしてみてください。
Kindle Unlimitedで無料となっています。
-
前の記事
【腎臓やばいかも】健康診断を受けて健康生活の効果を検証してみた 2021.09.09
-
次の記事
【最新アップデート】不老長寿を目指す健康的な食事 オートファジーを活用する 2021年10月 2021.10.11