サイトアイコン ユウマのドキドキ、ワクワク大冒険記

短時間で最大の成果を目指す筋トレメニュー、アップデートしました

 

 

どうも、ユウマです。

死ぬまでにできるだけたくさんの知識やスキルを身につけて、できるだけたくさんのことを体験したいと思っています。

そのためにも健康な体は必須で、健康体で150歳以上生きることを目指しています。

つまり、不老長寿を目指しています。

 

 

ということで、健康のために2年以上筋トレを続けています。あくまで健康のためです。

ボディビルダーが大会に向けてやるみたいに、ガチで脂肪を落としすぎると体に悪影響が出てしまうんでね。

 

 

今回は短時間で最大の成果を出すために、筋トレメニューをちょっと改良しました。

といっても僕の言う短時間とは、一回あたりのトレーニング時間の話です。

数日で筋肉つけるとか、人間の体の構造上、マジ無理なんであきらめてください。

 

ダイエットも同じで、急激に体重を落とすことは筋肉が減ってるわけで、体に悪影響を及ぼします。

 

 

というわけで、今回の改善点をさらっと紹介します。

 

 

 

筋トレメニュー

今現在行っている筋トレメニューは以前に紹介した通りです。

    こんにちは、ゆうまです。 ジムでの本格的な筋トレを始めて1年ちょっと経ちました。   僕は普段、週3から週5でサッカーやフットサルをやっていて、ジムでの筋トレは約6年ブランクがありました。 筋トレを始め
パレオさんのブログを参考にした効率の良い筋トレメニュー - ユウマのドキドキ、ワクワク大冒険記

 

 

 

 

 

今回はこのメニューの内容を以下のように変えます。

・セット間の休みは30秒

・各部位週2回鍛えるうちの1日は各セット10回で限界が来る重さ(高負荷)、もう1日は15回で限界が来る重さ(低負荷)

 

これで1日の筋トレの所要時間は30〜40分です。

そんなにジムに時間を費やしたくないですもんね。

 

 

 

高負荷トレーニングの特徴は、最大筋力を上げられること。つまり、これをやればやるほど段々と上げられる重量が上がっていく。

本当のところ、セット間は1分半から2分ほど休む方が望ましい。

 

低負荷トレーニングの特徴は、筋持久力を伸ばします。つまり、重いものを長く持っていられる時間といったところでしょうかね。

筋肉自体を大きくしたい場合は、一般的には低負荷トレーニングメインだそうです。

 

 

僕は筋力も上げたいし、ある程度見た目も大きくなりたいので(ヒュー・ジャックマンとか範馬勇次郎)、高負荷トレーニング低負荷トレーニングをミックスしました。

 

 

 

 

 

それでは恒例の、ビフォーアフターです。

 

 

BEFORE

 

 

 

AFTER

 

 

スーパーサイヤ人なってもうた!

 

 

うーーん、まだまだっすね。

引き続き、あくまで健康のための、効率重視の筋トレを続けていく所存です。

 

科学的には25歳から老化が始まるんで、早いうちから健康習慣身につけるべきですよ↓

    どうも、ユウマです。 死ぬまでにできるだけたくさんの知識やスキルを身につけて、できるだけたくさんのことを体験したいと思っています。 そのためにも健康な体は必須で、健康体で150歳以上生きることを目指しています。
「最高の体調」から「不老長寿」を目指す健康生活へ 2021年アップデート版 - ユウマのドキドキ、ワクワク大冒険記

 

 

 

あ、そうそう、範馬刃牙がカマキリと戦うシーンを再現してみたんで、刃牙シリーズが好きな人はぜひチェックしてみて、高評価ボタンとチャンネル登録してね(^^)

 

 

見よ、我が必殺奥義「トリケラトプス拳」

 

 

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YouTubeでいろんな解説動画があるので安心です。何かクリエイティブなことに挑戦したい人は、チェックされたし。

 

 

 

 

 

ちなみに、あれ、前とチャンネル違わなくない、と思った人は鋭いです。

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