超衝動的な僕が瞑想を１年続けてみた結果　その驚きの効果とは

 

 

どうも、ユウマです。

 

誘惑があるとすぐに飛びつくほど衝動性が高かった僕が、１年ほど瞑想を続けてみて大きな変化があったので、まとめてみました。

 

この記事では、瞑想の効果、僕が実践している瞑想、おすすめ瞑想アプリ、瞑想を１年続けての変化をまとめました。

 

 

 

瞑想の効果

瞑想にはいろいろな種類があって、それによって多少の効果の違いがあります。瞑想を続けることによって主に以下の効果があります。

 

・自制心（セルフコントロール力）

・メタ認知力（自分が認知していることを客観的に認知する能力）の向上

・集中力

・ワーキングメモリ（学習時に重要な短期記憶のようなもの）

・ストレス軽減

・睡眠の質の向上

 

 

くわしくはこちらの記事を参照↓

 

僕が実践している瞑想

以前までは呼吸瞑想を１０分、ここ３か月くらいは観察瞑想（ヴィパッサナー瞑想）を１５分、毎朝実践しております。

 

呼吸瞑想

一般によく行われているのが呼吸瞑想で、自分の呼吸に意識を向け、思考が浮かんだら再び呼吸に意識を向ける、ということを繰り返します。

パレオさんいわく、頭に浮かぶ思考の量が減りやすくなる。特に、未来への不安や過去への後悔といった、ネガティブな思考が浮かびにくくなる、とのこと。

 

 

観察瞑想（ヴィパッサナー瞑想）

観察瞑想は、浮かんでくる思考をジャッジせずに、ただひたすら実況しながら観察していくというもの。

これまたパレオさんいわく、客観性やメタ認知が強化されるとのこと。

 

 

おすすめ瞑想アプリ

僕が瞑想の時に使っているおすすめアプリを紹介します。

３年前から瞑想にしていた僕ですが、なかなか習慣化することができませんでした。

しかし、これを使うことによって、瞑想の記録がつけられ、瞑想を習慣化することができました。

回数に応じて星が増えていくので、習慣化のカギとなる「ゲーム感覚」で瞑想を１年も続けられています。

 

Insight Timer

https://apps.apple.com/jp/app/insight-timer-meditation-app/id337472899

 

 

 

 

 

瞑想を１年続けての変化

瞑想を１年続けてみて、実感している大きな変化は以下の通りです。

・衝動的な行動が減った

・集中力が上がった

・沸き起こるさまざまな感情に冷静に対処できるようになった

・誘惑に負けても、途中で思いとどまることができるようになった

・寝付きがよくなった

 

ひとつずつ、くわしく説明していきましょう。

 

衝動的な行動が減った

ブログの執筆に集中している際に、突如、ドライブに行きたい、となることがよくありました。

そんな時に、いつもならそのまま気分転換にドライブに出かけるのですが、今はほとんどありません。

チャンピオンの衝動マンに対して１０戦１０敗だったところ、この１年で１０戦８、９勝まで持っていくことができるようになりました。

今では僕がチャンピオンです！

 

 

集中力が上がった

これも執筆時の話になりますが、執筆の際に、執筆以外の思考が浮かぶことが減り、集中が持続する時間が明らかに増えました。

今までは３０分以内で何かしら思い浮かんだのが、今では気がつくと、１、２時間経っていたということがざらにあります。

 

 

感情に冷静に対処できるようになった

これは車の運転時で説明しましょう。

僕は元々あまり起こらない性格ではありますが、あおり運転などのマナーの悪いドライバーを見ると、多少なりともイライラするわけです。

あまりにマナーの悪い危険なドライバーには、追い抜かせないようにするなどもごくたまにやっていました。

しかし、今では他人事のように遠い目で見ていて、追い抜かせています。

執着しない自分がいるわけです。

 

 

誘惑にのまれないようになった

ブログ執筆中に調べ物をしていて、そのまま関係ないもの（You Tubeなど）を観続けてしまうことがありました。

しかし今では、もしYou Tubeを観てしまったとしても、数分では「今やるべきこと」を思い出し、作業に戻れるようになりました。

 

 

寝付きがよくなった

瞑想を始めてからというもの、ベッドに入ってから眠りにつくまでの時間が大幅に短縮されました。

今まではベッドに入ってからあれこれと考えることもありましたが、今ではベッドに入ると「眠る」ということに集中するため、考え事がほとんど浮かびません。

よって、眠りに集中することができるわけです。

 

 

もちろん、睡眠の質を上げるための行動も重要となります。睡眠の質を上げたい人はこちらをチェック↓

 

 

まとめ

瞑想といえば、スピリチュアルなイメージで怪しいと思っている人も多いと思います。

しかし、近年では研究が進み、上で述べたようにさまざまなポジティブな効果があることが証明されています。

１日たった数分でも効果があるのに、やらない手はありません。

ぜひ、僕のおすすめアプリをダウンロードして、ゲーム感覚で始めてみてください。

少しずつ超絶スキルが身についていきますよ！

 

 

最後に、内向型で好奇心旺盛な僕のバリでの冒険記の紹介です。

『冒険で学ぶ人生のサバイバル術（上）（下）』、もしあなたが若い時にもっと挑戦するべきだったなと思っているなら、ぜひチェックしてみてください。

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