天国と地獄　二度目のカフェイン断ちに挑戦　その効果がすごかったぞ！

どうも、最近このブログの閲覧数や僕のYouTubeの視聴回数が少しずつ伸びてきて喜んでいるユウマです。

僕は以前からカフェインの力を利用して集中力を高めるという戦略をとってきました。

ユウマのドキドキ、ワクワク大冒険記

カフェインの効果をブーストアップするカフェイン断ち

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どうも、ユウマです。小さな物音でも集中が削がれてしまう僕は、ここ１年ほど、１日に１５冊の論文と３冊の本を読み、２万〜４万文字の執筆を毎日続けるというパレオさんこと鈴木祐さんやメンタリストDaiGoさんの生産性を

しかし、その驚くべきカフェインの効果も、１週間くらいで体が慣れてしまって効果が薄れるみたいです。

前回のカフェイン断ちから１年以上経ってしまいましたが、今回も実験してみました。

1. カフェイン断ち前のカフェイン摂取量
2. カフェイン断ち開始
3. カフェイン断ち再開
4. 再びカフェインを摂取
5. 最適なカフェイン摂取量と摂取タイミング
6. まとめ

カフェイン断ち前のカフェイン摂取量

最近の僕のカフェイン摂取量は１日に２８０mlの缶コーヒーを３、4本でした。

商品によりますが、１００mlあたり６０mgのカフェインが含まれています。

２８０ml缶だと約１５０mgのカフェインが含まれていますね。

僕はそれを１日に３、４本、つまり４５０mg〜６００mgのカフェインを摂っていたことになります。

安全なカフェインの摂取量

1回当たり２００mg 以下

１日当たり４００mg 以下

僕の場合、1日の安全な摂取量をオーバーしていたことになります。マジか！！

※カフェインは脳を活発にさせるので、日常的に過剰摂取している人は脳がストレスを受け続けて十分に体が休まらない可能性があります。

カフェイン断ち開始

やり方は簡単で、コーヒー、紅茶、ココア、チョコレートなど、カフェインが含まれているものを摂らない！

これを1〜２週間続けます。

僕は前回は１週間、今回は２週間にチャレンジしました。

１日目

午前中はなんともなかったんですが、午後になるとだんだんと頭痛が始まりました。

気のせいだろうと思っていましたが、時間が経つにつれ頭痛がさらに酷くなりました。

夜には、だるさ、胃がムカムカという症状も現れてきました。

これがうわさの「カフェイン離脱症状」です

この日を一言であらわすと、生き地獄！！

２日目

朝から１日目と同じ症状。

生き地獄！！

あまりに辛すぎたため、夜に少しだけチョコレートを食べました。

３０分くらいすると、症状が改善されました。

中断

僕の最近のカフェイン摂取量が多かったため、急にカフェインゼロにするのは「自殺行為」と判断して、１日１杯のコーヒーを３日間続けてカフェイン断ちに再チャレンジしました。

※このことから、日常的にカフェインを摂取している人が急に体調を崩すのは、たまたまその日にカフェインを摂取してなくて起こっている可能性もありますね！！

カフェイン断ち再開

１日、２日目

ワンクッション置いてカフェイン断ちを再開したわけですが、相変わらず１日、２日目までは激しいカフェイン離脱症状が現れました。

３日目

カフェイン離脱症状が徐々に薄れるも１日通して眠気に襲われる。

５日、６日目

体調は万全なのだが、ホットドリンクの選択肢がコーンスープ、おしるこ、ホットレモンしかないとう地獄を味わう。

ミルコティーも紅茶なのでカフェインが含まれている。

そもそも僕は、健康的な生活を心がけていて、チートデイ以外は砂糖の摂取もなるべく避けている。

仕方なく、数年ぶりにコーンスープもおしるこも、ホットレモンも制覇しておいた。（誘惑の完全勝利）

その後、もう１週間カフェイン断ちを続けた。

再びカフェインを摂取

※以下、僕自身の主観的な感想で脳波を調べるなどの科学的な検証結果ではありません。

ていうか、個人でそんなことできるわけない！！笑

コーヒーを飲んでブログ記事執筆やYouTubeの動画撮影をしていると以前よりもかなり集中できている自分がいて、いつの間にか1、２時間と時間が過ぎていました。

いつもより作業が捗りました！！

この状態を科学的には「フロー状態」（「ゾーンに入る」がお馴染みですね）といって、１日の中でフロー状態に入る時間が長いほど幸福度は上がると言われています。

フロー体験について↓

ユウマのドキドキ、ワクワク大冒険記

フロー体験　喜びの現象学　ミハリー・チクセントミハイ

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『あなたは、どちらが幸福を感じやすいと思いますか？』 A.テレビを観ているとき B.仕事をしているとき答えは、Bです。しかし、それにはフロー体

最適なカフェイン摂取量と摂取タイミング

初めてカフェイン断ちをした時は離脱症状は酷くなかったので、その時の１日２杯のコーヒーが僕にとって最適な量かもしれません。

※カフェイン感受性は個人差があって、人によってはコーヒー１杯で激しい動悸に襲われることもあるみたいです。

摂取タイミングとしては起床後９０分後くらい、午後は２時〜３時ぐらいが僕にとっての集中力を高めるためにベストかと。

参考記事↓

科学的に正しい「コーヒーを飲む最適な時間」とは？

まとめ

今回のカフェイン断ちは前回と違い、「天国と地獄」と言えるほど落差の激しい体験となりました。

地獄を味わった分、「超集中力」という天国を味わえたのは嬉しい限りです。

まあ、もちろん１年前と比べて僕の瞑想時間が増えているのも要因の一つかもしれませんけどね。

この記事がカフェイン断ちに興味を持ったあなたへの参考になればと思います。

アドバイスとしては、紅茶やチョコレートなどコーヒーよりもカフェイン含有量が少ない物を少量摂りつつ、徐々にカフェイン摂取量をゼロに減らしていくと、カフェイン離脱症状を抑えながらカフェイン断ちを続けられると思います。

集中力を高める方法↓

ユウマのドキドキ、ワクワク大冒険記

集中力を高めて作業、勉強効率を上げる５つの方法

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あなたは日頃、作業しているときや勉強している時に最大限に集中できていますか？　５分おきにLINEのメッセージやSNSをチェックしていませんか？　実は、その度にあなたの集中レベルはまたゼロからスタートしています。どんなに長い時間勉強しても集

最後に、内向型で好奇心旺盛な僕のバリでの冒険記の紹介です。

『冒険で学ぶ人生のサバイバル術（上）（下）』、もしあなたが若い時にもっと挑戦するべきだったなと思っているなら、ぜひチェックしてみてください。

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