最高の体調に挑戦

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死ぬまでサッカーしていたい、世界を旅したい、あらゆることに挑戦したい。

これら全ての私の目標を叶えるには、健康な体は絶対条件となります。

日頃食べているものが体を作る。

食物は体のエネルギー源になったり、筋肉になるだけではなく、脳の働きや老化の早さ、メンタルヘルスにまで影響する。

今から健康を意識した食習慣を作っておくことが、年を重ねるごとに違いとなる。

ここ最近、研究論文を年間5000本以上読むという論文オタクの鈴木裕さんの『パレオな男』というブログを元に食事メニューを考えています。

タンパク質

筋肉の元となるため、メインで多めに取る。牛肉、豚肉、鶏肉、魚、プロテイン（足りない分は、甘味料が入ってない無添加の大豆プロテインで摂取）

加工肉（ハムやソーセージ、ベーコン、サラミなど）は、発ガン率を上げるので避けるべし。

参考記事

https://yuchrszk.blogspot.com/2014/11/blog-post_74.html

炭水化物

エネルギー源となる。ご飯と小麦粉を極力避けて、かわりにじゃがいもやサツマイモが望ましい。

炭水化物を抜くと、睡眠の質も落ちるらしいよ。

参考記事

https://yuchrszk.blogspot.com/2016/02/blog-post_21.html

食物繊維

腸内の良い細菌の餌となり、腸内環境を整える。野菜と果物をたくさん食べるようにする。目標、1日800g以上の野菜と果物を食べる。

参考記事

https://yuchrszk.blogspot.com/2017/02/1350g800g.html

プロバイオティクス

腸内環境を整える善玉菌。納豆やヨーグルトなどの食品から摂取可能。コレステロール、肌のトラブル、鼻づまりの改善。虫歯予防などたくさんの効果があります。

参考記事

https://yuchrszk.blogspot.com/2016/03/blog-post_59.html

ブログを元に私が避けているもの

加工肉、揚げ物、小麦粉、精製米、砂糖、アルコール

飲み物

水と緑茶とコーヒー以外、ほぼ飲まなくなりました。

世界の頭脳明晰に長生きしている人たちを調べると、体の炎症レベルが極端に低かったことがわかったそうです。

ということは、鍵となるのは『体の炎症レベル』をいかに下げるか。

バランスを意識した食事、十分な睡眠、適度な運動（筋トレ、サッカー）、瞑想を今年4月から続けた結果、筋肉量が増えて体は引き締まり、鼻炎も改善され、時々出ていたニキビもなくなりました。元々風邪を引きづらいのですが、ごくたまにあった頭痛も皆無になり、体調を崩さなくなりました。

長く生きれば生きるほど、挑戦できる時間が増える。

お金では買えない『健康』を大切にして、健康なまま150歳以上生きたい。本気で。笑

維持ではなく、常に改善する。『最高の体調』に挑戦だ。

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