【お腹周りの脂肪も撃退！】８時間ダイエット（リーンゲインズ）をやってみた その効果は？
どうも、ユウマです。
ブルース・リーや映画『Xメン』シリーズのウルヴァリン（ヒュー・ジャックマン）の肉体に憧れて、２、３年ほどサボっていた筋トレを２０１８年４月から再開しました。
筋トレだけでなく食事にも気を使い、体は全体的に筋肉がついてみるみると大きくなっていきました。
ところが！！！
下っ腹のブヨブヨの脂肪だけは、なかなか落ちませんでした。どうやら、下っ腹の脂肪は、筋トレでは落ちにくい部分のようです。
そこで、今夏よりお世話になっている、年間５０００本以上の論文を読む文献オタクであり、『最高の体調』の著者でもある鈴木祐さんのブログ『パレオな男』やメンタリストDaiGoさんのYouTubeチャンネルで紹介されているプチ断食『８時間ダイエット（リーンゲインズ）』を試してみることにしました。
８時間ダイエットの効果
- 筋肉を落とさずに脂肪だけが減る。
- 食欲のコントロールができるようになる。
- アンチエイジングにもいい。
- 体内の炎症レベルが減少する。
引用元：パレオな男
やり方はとっても簡単。
１日のうちの８時間を食べる時間に、残りの１６時間（女性は１２〜１４時間）を何も食べない時間に当てるだけ。
私の場合は、午後２時から夜１０、１１時までを食べる時間にしています。食べない時間には、水かコーヒー、お茶を飲んでいます。
食事メニューは鈴木祐さんのブログを元に、タンパク質を多めにして、炭水化物、脂肪、などバランスを考えて決めました。
こんな食事を昼と夜食べてます。
- 肉３００〜５００グラム
- じゃがいも、大１個（一口サイズに切って、レンジでチン）写真では肉の下に隠れてます。
- 生野菜、大皿いっぱい。ドレッシングの代わりにキムチで味付け。
- 卵焼き、Lサイズ２個
- ほうれん草（冷凍、２００グラムをレンジでチン）
- 味噌汁
- 納豆１パック
最初の１週間は、水とコーヒーを飲んでどうにか空腹感を紛らわせていました。２週目からはだんだんと慣れてきて、対してお腹も空かずに午後を迎えられるようになりました。
間食には、りんご、みかん、バナナ、などの果物を食べたり、ブルーベリー（脳にいい）とヨーグルトを食べてます。
結果発表
2018年10月、まだ脂肪で血管は浮き出てませんでした。
2018年12月、無駄な脂肪が落ちて、体のあちこちから血管が浮き出てきました。
約１か月後には、自分でもわかるくらいに下っ腹が引き締まりました。そして２か月経った現在は、肩や大胸筋、腹筋の周りに血管が浮き出るくらい体中の脂肪が落ちました。
つまめていたブヨブヨの下っ腹の脂肪がつまめないし、皮だけになりましたよ！
体重も２か月前の６７キロ→６５キロ、と無理のないペースで減りました。
体脂肪計は誤差があるのであまり当てにしてませんが、体脂肪率１２％→９％とまずまず。
次はもっと筋肉量を増やしたいので、もう少し摂取カロリーを増やして試してみます。
８時間ダイエット（リーンゲインズ）は、Xメンシリーズのウルヴァリン役でお馴染みのヒュー・ジャックマンも実践する食事法です。来年のハロウィンでウルヴァリンになるためにも、どこまで彼の肉体に近づけるか挑戦中です。
参考記事
腹筋割れる食事術〜痩せるし脳も高速回転する最適な食事タイミングとは
「８時間ダイエット」（リーンゲインズ）を１年間ほど続けてみた感想
最後に、内向型で好奇心旺盛な僕のバリでの冒険記の紹介です。
『冒険で学ぶ人生のサバイバル術（上）（下）』、もしあなたが若い時にもっと挑戦するべきだったなと思っているなら、ぜひチェックしてみてください。
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オススメ本
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