「最高の体調」から「不老長寿」を目指す健康生活へ ２０２１年アップデート版
どうも、ユウマです。
死ぬまでにできるだけたくさんの知識やスキルを身につけて、できるだけたくさんのことを体験したいと思っています。
そのためにも健康な体は必須で、健康体で１５０歳以上生きることを目指しています。
鈴木祐さんのブログ「パレオな男」やメンタリストDaiGoさんのアプリ「Dラボ」の科学的根拠のある情報をもとに、２０１８年末から僕自身の健康生活を改善して取り組んできました。
※科学的根拠があるとは、そこらへんの有名人が経験則だけで語るサンプル数1の話ではなく、何百人、何千人、何万人という人を対象に実験を行って「大多数の人に効果がある」と実証されているということなので、「自分にも効果がある可能性が高い」ということになります。
何かデータを調べる際の判断基準にされたし。
この記事ではここ半年ほどでアップデートして現在取り組んでいる、食事、睡眠、運動、メンタルヘルス、スキンケアの５項目を紹介していきます。
食事
あなたが普段食べているものが体を作り、腸内環境が悪化するとメンタルにまで影響します。
コロナが流行り始めた２０２０年２、３月あたりからジムに通うことをやめていたにも関わらず、筋肉を増やすために僕は１日4食食べていました。
それで脂肪が増えてしまったので、脂肪を落とすために「8時間ダイエット」の食事に切り替えました。
その結果、約半年で６８キロ→６２キロに減りました。
１ヶ月に１キロ落ちるペースなので、体にも負担が少なくていいんではないでしょうか。
今でも引き続き「8時間ダイエット（プチ断食とも言いますね）」を続けています。
食事メニュー
昼に食べる朝食メニューがこんな感じです。（８時間ダイエットなので、朝は食べません）
睡眠
睡眠不足は体や脳に脳にダメージを与え、病んでいる人ほど睡眠が不足しがちです。
僕の睡眠に関しては、過去の記事「睡眠の質を上げて最高の体調を目指す〜アラームなしで迎える最高の朝〜」にまとめたやり方を今も続けています。
ここ最近の変化としては、日常的に瞑想を続けると睡眠の質が上がるので自然と睡眠時間が短くなる現象が確認されているように、僕の睡眠時間も７時間だったのが６時間４５分で目が覚めるようになりました。
実験とかしたわけでは人で、一概に瞑想の影響とは言い切れませんけどね。
睡眠の質を上げる方法↓
運動
「脳を鍛えるには運動しかない！」という名著があるように、運動は健康にとって不可欠です。
僕は普段は週３くらいでフットサルをしていますが、それに加え２年前からは更なる健康な体を目指して筋トレをしています。
１日目
胸、背中
２日目
下半身、腹筋
３日目
腕、肩
４日目
休み
というサイクルを繰り返しています。
詳しくは↓
最近ではこれに加え、細胞レベルで９歳若返るという「ノルウェイ式HIIT」を取り入れて、２日に1回実践しています。
※参考記事 「ノルウェイ式HIIT」で体が細胞レベルで若返ることがわかったぞー
ノルウェイ式HIITとは
・５分のウォームアップ
・４分だけ全力で運動（最大酸素摂取量の85〜95％）
・３分だけ軽い運動
・４分だけ全力で運動
・３分だけ軽い運動
・４分だけ全力で運動
・３分だけ軽い運動
・４分だけ全力で運動
・５分のクールダウン
といっても、まだここまでの心肺機能はないので、上のメニューを目標に以下のように少しずつ強度を上げています。
①５分ステッパーでウォームアップ
②○分のバーピー（体力に応じて徐々に増やす）
③バーピーの時間に応じたインターバル時間
④５分のクールダウン
②と③の部分に関しては、体が慣れてきたら次のバーピーの日に1セット増やしてみる、という風にゲーム感覚（習慣化しやすい「ゲーミフィケーション」のテクニック）でやっています。
ちなみに、今までの体の変化はこんな感じです↓
２年前（２０１８年５月）
２０１８年１0月
２０１８年１２月末
現在（２０２１年２月）
現在
体重・約６２キロ
体脂肪率・おそらく８〜１０パーセントくらい
※市販の体脂肪計は誤差が大きすぎるらしいので、パレオさんのブログ記事（「見た目」で自分の体脂肪率を判断するためのガイドライン）を参考にしました。
少しずつですが、目標とするヒュー・ジャックマン演じるウルヴァリンや範馬勇次郎の「鬼の貌のような背中」に近づいている、はず……。
メンタルヘルス
みなさんが特におろそかにしがちなのが、メンタルヘルスではないでしょうか。
メンタルが悪化すると、体に悪影響を及ぼしますからね。不老長寿を目指すにはかなり重要なポイントです。
僕が取り組んでいるものとしては、瞑想です！
今は毎朝３０分と、午後に休憩がてら5分とか１０分の瞑想をしています。
瞑想も約２年続けていて、今では瞑想の合計時間が２００時間に達しようとしています。
主観的な意見ですけども、以前と比べてかなり自分を客観視できるようになったと思います。
瞑想に関してはこちら↓
メンタルヘルスを改善するためのおすすめ本↓
他にも自分の性格を知ることでかなり生きやすくなりました。
スキンケア
以前はココナッツオイルやワセリンでお風呂上がりに保湿をして、日焼け止めで紫外線から肌を守っていました。
しかし、正直いうとここ１年以上はさぼってましたね。
今では不老長寿のために気持ちを改めて、以下のことを実践し始めたところです。
・風呂上がりにキャスターオイル（ひまし油）を髪の毛を含む全身に塗りたくって保湿
・日中は日焼け止めで紫外線を防ぎ、肌へのダメージを減らす
参考記事 アメリカ皮膚科学会式「自分を変える最強のスキンケア」
肌の状態は保湿や日焼け止めだけでなく、睡眠や食事も関わってくるのでトータルで考えるべきです。
まとめ
病気になったり、死ぬ間際になってこうかいしても遅いですよね。だからこそ、早いうちから体を気遣って生きていかねばなりません。
僕の場合、冒頭で申し上げた「できるだけたくさんの知識やスキルを身につけて、できるだけたくさんのことを体験したい」という価値観、生きる目的があるからこそ、不老長寿を目指す生活を実践しているわけです。
そういった意味では、もしあなたがまだ健康に価値を見出せないなら、自分の価値観を調べてみるのもいいかもしれませんね。
健康な体を目指したいなら、僕の実践していることを参考にしてみてはいかがでしょうか。
パレオさんの新刊「不老長寿メソッド」が発売されましたので、強くお勧めしておきすね↓
自分の価値観を知るには↓
最後に、日本じゃありえないほどのすごい体験ばっかりした僕のバリでの冒険記の紹介です。
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